健身气功八段锦是中国传统养生功法之一3D肉蒲团，由八个动作构成，动作轻柔连贯，强调呼吸与动作的妥洽，具有爱护脏腑、畅通经络、增强体质的作用。以下是八段锦种种的称号、动作智力及考试功效：

缠绵式：

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第一式：双手托天理三焦 

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动作智力：  

1. 当然耸峙，双手掌心进取，渐渐上托至胸前。  

2. 翻掌进取托举至头顶，手臂伸直，同期足跟微微拿起，目视双手。  

3. 保持移时后，双手幽静着落至体侧，足随着地。  

功效：  

爱护三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），促进气血驱动。  

拉伸脊柱，缓解肩颈僵硬，提高阳气。

第二式：把握开弓似射雕 

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动作智力：  

1. 马步耸峙，双手在胸前交叉（左掌在外，右掌在内）。  

2. 左手向左平推成“射手”，右手屈指向右拉如“拉弓”，目视左手概念。  

3. 收回后换右侧叠加，把握瓜代。  

功效：  

增强心肺功能，推广胸腔，改善呼吸。  

考试肩背肌肉，缓解圆肩驼背。

第三式：爱护脾胃须单举

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动作智力：  

1. 当然耸峙，左手掌心进取渐渐上托至头顶，右辖下按至胯旁。  

2. 力达掌根，高下对拉，目视前哨。  

3. 幽静收回后换右侧叠加。  

功效：  

爱护脾胃功能3D肉蒲团，促进消化采纳。  

拉伸胁肋部肝胆经，疏肝理气。

第四式：五劳七伤向后瞧 

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动作智力：  

1. 当然耸峙，双足与肩同宽，双手当然下垂。  

2. 头部幽静向左后方动弹，目视左后方，同期微微拧转脊柱。  

3. 回正后换右侧叠加。  

功效：  

刺激大椎穴，缓解“五劳七伤”（久视、久卧等导致的虚损）。  

改善颈椎和腰椎僵硬，增强脊柱活泼性。

第五式：仰首伸眉去心火

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动作智力：  

1. 马步下蹲，双手扶于大腿。  

2. 身段前俯，头部向左后方舞动，臀部向右舞动，造成“仰首伸眉”。  

3. 回正后换反概念叠加。  

功效：  

清心降火，缓解心烦、失眠。  

 强化腰腿力量，畅通膀胱经和肾经。

第六式：两手攀足固肾腰

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动作智力：  

1. 当然耸峙，双手上举后仰，舒展脊柱。  

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2. 身段前俯，双手沿腿后侧下按至足背（或小腿），稍停。  

3. 幽静直腰，双手沿腿前侧收回。  

功效：  

强腰固肾，改善腰膝酸软。  

拉伸膀胱经，刺激命门穴，滋养肾气。

第七式：攒拳瞪眼增气力 

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动作智力：  

1. 马步耸峙，双手持拳置于腰间。  

2. 左拳幽静上前冲出，拳眼进取，瞪眼圆睁，同期呼气。  

3. 收回后换右拳叠加，把握瓜代。  

功效：  

增强肝血功能，疏泄肝气。  

考试行为力量，提高精气神。

第八式：背后七颠百病消 

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动作智力：  

1. 当然耸峙，双手叉腰，足跟拿起，前脚掌援手。  

2. 足跟轻震大地，全身谴责，反复7次。  

功效：  

改革脊柱和足跟，畅通全身经络。  

改革气血均衡，缓解疲惫，提高全体机能。

锻练漠视

1. 呼吸妥洽：

动作飞腾或发力时吸气，着落或谴责时呼气，保持当然深长。  

2. 节拍幽静：

每个动作叠加6-8次，整套锻练约15-20分钟。  

3. 小心事项：

入门以发放为度，幸免过度拉伸；高血压、要害病患者需在率领下锻练。

八段锦通过轻柔的动作与内在气味改革3D肉蒲团，达到“形神共养”的规模，永恒维持可增强免疫力、改善亚健康景象。

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